基本体操1:左右扭动 双腿张开至与肩同宽站立,两手叉腰,腰部起源向扭动。上身随扭动也摇摆起来,腰部和脸部支持正对前方。 次要以绕圈的模式从右往左扭,保持一定的幅度。重复10绕10圈。双腿保持挺直的状况,脚尽力不要走动。 根本体操2:前后俯仰 双腿少少分开站立,上身缓慢俯下。直到双手伸直能遇到地面,需一步到位,慢慢压下即可。 然后渐渐起来,双手叉腰,上身后仰,双腿支撑站直,手肘也保持开展的状况,全部人缓慢地往后拉。来回做10次。 基本体操3:把握按压 双腿张开站立,双手安放两侧的盆骨以下的地方,腰部往左压,左脚脚掌坚持不离地。 其次往右压,保持大的幅度,腰挺直,脸往正前方,上身切勿后仰。把握互相交错按压,反复10次。${FDPageBreak} 加强操1 双腿张开站立,两手抱头,手肘无需放松,腰要挺直,膝盖切勿弯曲。 上身微微前倾,但腰杆支持挺直,面部正对前面。双膝逐渐弯曲,领会大腿与小腿成90度为止。然后治愈站立姿势,来回10-20次为佳。 增强操2 在离墙壁1米的距离,双膝跪于地上,怎样做营养美味山药减肥餐,脚趾绷直,上身挺立,与大腿支持同不断线,大腿与小腿维持90度。 双臂举平,刚好能触遇到墙壁,右脚踏出,步幅要大,大腿与小腿支柱90度。身体保持伸直,克服前倾。 一边站立一边手掌推撑在墙壁上,左脚撑起并挺直,感觉整条左腿拉直了,腰杆坚持挺立。左右腿各一次。 增强操3 坐于地上,左腿向前挺直,右腿弯曲,脚掌贴在左腿内侧。右手在身后以支持上身,左右扶于右腿的膝盖处。 右膝慢慢抬起的同时,左手用力按压右膝,利用两边此时施力达到拉动筋骨的影响。每次帮助5秒,力度适中,把握各做5-10次。减肥塑身热文排行榜