方凳减肥动作: 直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽力将凳子上提,其次手臂挺直,凳子移落原位。 方凳减肥动作注意: 要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。 方凳减肥动作详细如下: 1.用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举,次要将方凳平稳放下。 这一学习首要是用来加强肩部肌肉群。 2.用右手抓凳,两臂同时向两侧张开,然后于胸前合拢。再换左手进行,动作共同。 这一练习首要是用来增强胸部和肩部肌肉群。 3.眼睛直视前面,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽力将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。小心要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。 这一训练首要是用来增强肩部肌肉群,以使上体进一步挺拔。 4.两脚叉开,两手各抓住一条凳腿,两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。 这一学习主要是用来加强前臂肌肉群。 5.坐在方凳上,两脚钩住不变物,两臂交叉于头后。上体后倒至水准位,其次再呆笨抬起上体;当上体抬至与地面成45度时,急迅向左右转动。 这一训练重要是用来增强腹部和腰部肌肉群。 方凳运动法也是多种简单易行的锻炼办法,几乎每一个家庭都有。三餐吃什么可以减肥 200人看过 查看详情,详细在操练时,每一个动作都要重复发展10-15次。具体锻炼状况可依据个人的身体条件来发展调解。动作要力求标准精确,不能胡乱随意地做,无需屏气。